Cher lecteur, chère lectrice,
Merci d’avoir lu Briser le silence, guérir ensemble. Je suis heureuse de prolonger ce chemin avec vous en vous offrant des exercices guidés pour approfondir la lecture et continuer, à votre rythme, ce travail de parole, de reconnaissance et de guérison.
Vous trouverez ci-dessous les ressources complémentaires du livre, classées par chapitre.
Chapitre 1 : Deuil & trauma
On associe souvent le deuil à la mort d’un être cher. Pourtant, il existe aussi des pertes moins visibles, parfois jamais reconnues comme telles : une séparation, une trahison, un déménagement, la perte d’un emploi, d’un animal, d’un objet précieux, d’un projet, d’une confiance, d’une sécurité intérieure, d’une version de soi.
Le trauma, lui aussi, entraîne souvent des pertes silencieuses. Il peut faire perdre l’insouciance, la confiance dans le monde, le lien au corps, la parole, des années de vie, parfois même l’accès à certaines parties de sa mémoire. Ces pertes invisibles peuvent continuer à peser tant qu’elles n’ont pas été reconnues. Les nommer ne signifie pas rester tourné·e vers le passé. C’est, au contraire, une manière de leur donner une place juste, pour qu’elles ne restent pas enfouies dans l’ombre.
Formée au deuil par David Kessler comme Certified Grief Educator, j’ai moi-même fait cet exercice d’inventaire des pertes. Il m’a profondément marquée. On ne mesure pas toujours tout ce que l’on a perdu tant qu’on ne prend pas le temps de l’écrire. Et parfois, reconnaître une perte est déjà une première part de la guérison.
Exercice bonus : L’inventaire des pertes visibles et invisibles
Prenez un cahier, un carnet ou une feuille. Installez-vous dans un endroit calme. L’objectif n’est pas de faire une liste parfaite, ni de tout comprendre immédiatement. Il s’agit simplement de laisser apparaître les pertes que vous avez peut-être traversées, visibles ou invisibles, reconnues ou jamais nommées. Vous pouvez noter toutes les pertes qui vous viennent, même celles qui vous semblent anciennes, petites, floues ou “pas assez graves”.
Exemples de pertes possibles
Vous pouvez penser aux pertes liées :
- à un être cher, un ami, un membre de la famille, un enfant, un animal
- à une séparation, un divorce, une rupture, une trahison, une amitié perdue, une perte de confiance
- à une fausse couche, une maladie, un accident, une perte d’autonomie, une fatigue chronique, un changement dans le corps
- à un déménagement, un exil, une maison, un lieu aimé, un objet précieux, une langue, une culture, un repère
- à un emploi, un statut, un projet, une vocation, une stabilité financière, un avenir imaginé
- au trauma : perte d’insouciance, de sécurité, de dignité ressentie, de parole, de mémoire, de liberté intérieure, de lien au corps, de confiance dans les autres ou dans le monde.
Certaines personnes peuvent aussi vivre une perte liée à la mémoire elle-même : ne pas avoir accès à toute son histoire, ne pas pouvoir tout raconter, sentir que le corps porte des traces que la conscience ne peut pas toujours nommer.
Questions pour vous guider
Vous pouvez répondre librement à ces questions :
- Qu’ai-je perdu dans ma vie ?
- Qu’est-ce que je n’ai jamais reconnu comme une perte ?
- Qu’est-ce que je n’ai jamais eu le droit de pleurer ?
- Qu’est-ce que le trauma m’a fait perdre ?
- Quelle perte invisible continue peut-être à vivre en silence en moi ?
- Qu’est-ce que cette perte a changé dans ma vie, dans mon corps, dans mes relations ou dans mon rapport au monde ?
- De quoi aurais-je besoin aujourd’hui pour honorer cette perte avec douceur ?
Pour terminer, choisissez une perte de votre liste. Puis écrivez quelques lignes à partir de ces phrases, ou les dire à voix haute :
- Je reconnais que cette perte a compté.
- Je reconnais qu’elle m’a touché·e.
- Je reconnais qu’elle a changé quelque chose en moi ou dans ma vie.
- Je n’ai plus besoin de faire comme si elle n’existait pas.
- Aujourd’hui, je peux lui donner une place juste.
Reconnaître une perte ne signifie pas s’y enfermer. C’est parfois ce qui permet au cœur de cesser de porter seul ce qui n’a jamais été nommé. On ne guérit pas seulement en comprenant ce qui nous est arrivé. On guérit aussi en reconnaissant ce que cela nous a fait perdre.
Chapitre 2 : Honte & culpabilité
Audio : Libérer la honte
Chapitre 4 : Limites & seuils
Audio : Rencontrer son douanier intérieur
Chapitre 5 : Sécurité intérieure
Exercice : La carte personnalisée (explorer ses états intérieurs)
Dans cet audio, je vous guide à travers une exploration douce de vos trois états intérieurs : dorsal, sympathique et ventral.
Pas à pas, vous allez entrer dans chacun de ces espaces, comme on ouvre une porte, et observer ce qui se vit en vous :
Dans cet état, je suis…
Les autres sont…
Le monde est…
Cette pratique vous permet de créer votre propre carte intérieure, de mieux comprendre vos mouvements internes, et de reconnaître, avec plus de clarté et de douceur, ce que vous traversez à votre rythme.
Si le livre vous a touché
Si Briser le silence, guérir ensemble vous a touché, éclairé ou accompagné, vous pouvez soutenir son chemin en laissant un avis lecteur.
Quelques mots suffisent : ce que le livre vous a fait ressentir, ce qu’il vous a permis de comprendre, ou pourquoi vous pensez qu’il peut aider d’autres personnes. Un avis, même court, peut aider ce livre à rencontrer les lecteurs et lectrices qui en ont besoin.
Merci profondément pour ce geste. Il participe, lui aussi, à faire circuler la parole, la reconnaissance et la guérison.
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Continuer le chemin
Si ce livre a ouvert quelque chose en vous, vous n’avez pas à avancer seul·e. Vous pouvez découvrir les espaces que je propose pour continuer ce chemin de parole, de sécurité intérieure et de reconstruction :
Les cercles de parole en visio
Des espaces pour déposer sa parole, sortir de l’isolement, retrouver de la dignité dans le regard du collectif et avancer avec d’autres personnes concernées.
▶ Voir l’agenda des cercles et rencontres
L’accompagnement individuel
Un espace plus personnel pour être accompagné·e autour des traumas, des deuils, des pertes invisibles, de la sécurité intérieure, de la parole et de la reconstruction.
▶ Découvrir l’accompagnement individuel
Merci d’avoir rejoint cet espace lecteur
Merci d’avoir pris le temps de prolonger la lecture de Briser le silence, guérir ensemble à travers ces bonus.
J’ai créé ces ressources comme une continuité du livre : un espace pour déposer, approfondir, écrire, reconnaître, et peut-être avancer un peu plus sur votre propre chemin.
Ce livre est né d’une conviction profonde : on ne guérit pas seul de ce qui a été brisé dans le lien. Ce que le trauma a fragmenté, le collectif peut le restaurer.
Et s’il vous a touché·e, aidé·e, éclairé·e ou accompagné·e, votre retour peut contribuer à le faire rencontrer d’autres lecteurs et lectrices qui en auraient besoin.
Merci de faire partie de cette circulation de parole, de dignité et de guérison. Chaque lecture, chaque partage, chaque parole déposée contribue à faire reculer le silence.